Viime aikoina "suosikki" 7 päivän ruokavalio on tullut yhä suositummaksi. Tämä selittyy ensinnäkin sen tehokkuudella, koska sen avulla voit laihtua jopa 10 kg viikossa. Jos kuitenkin päätät kokeilla sitä itse, valmistaudu välittömästi siihen, että se ei ole sinulle helppoa, ja siitä tulee vakava testi kehollesi. Niille, joilla on erilaisia kroonisia sairauksia, on parempi olla houkuttelematta kohtaloa ja valita itsellesi vähemmän tiukka ruokavalio, jotta et menetä terveyttäsi ylipainon kanssa.
Ensinnäkin ihmisten, joilla on gastriitti, paksusuolitulehdus, munuais-, maksa- ja sydänsairaus, syömishäiriöt ja henkilöt, joilla on taipumus emotionaaliseen ylensyömiseen, tulisi luopua tästä ylimääräisten kilojen käsittelymenetelmästä. Ihannetapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion kokeilemista, jotta vältyt epämiellyttäviltä seurauksilta.
Kuten nimestä voi päätellä, se on suunniteltu 7 päiväksi. Tänä aikana et voi vain "karkottaa" ylimääräisiä kiloja, vaan myös puhdistaa kehosi myrkkyistä. Jos olet kuitenkin altis ummetukselle, sinun tulee puhdistaa suolesi ennen ruokavalion aloittamista. Tätä varten ei tarvitse antaa peräruisketta, riittää, että otat laksatiivia yöllä, sitten ensimmäisenä päivänä (juominen) kaikki siihen jäänyt pestään pois. Tämä auttaa estämään kehon myrkytyksen suolistosta tulevilla toksiineilla (ja siten eliminoi päänsäryt ja huonon terveyden) ja varmistaa ravintoaineiden ja vitamiinien täydellisimmän imeytymisen.
Jos sinun on pudotettava yli 10 kg, tämän ruokavalion avulla vähennät vatsasi tilavuutta ja pystyt helpommin siirtymään oikeaan ravitsemukseen laihtuaksesi edelleen. 7 päivän suosikkiruokavalio voidaan toistaa 3 kuukauden kuluttua. Et voi toistaa dieettiä ilman taukoa. Jos haluat jatkaa sitä, voit lisäksi noudattaa 7. päivän ruokavaliota muutaman päivän ajan.
"Suosikki"-ruokavalion periaate 7 päivän ajan on hyvin yksinkertainen. Ensimmäinen, kolmas ja kuudes painonpudotuksen päivä ovat juomapäiviä; näinä päivinä voit syödä nestemäisiä tuotteita. Toinen päivä on kasvispäivä (voit syödä mitä tahansa vihanneksia ja salaatteja). Neljäs päivä on hedelmäpäivä (voit syödä minkä tahansa määrän hedelmiä). Viides päivä on proteiinia (munia saa syödä, keitettyä kanaa, jogurttia ei ole kielletty). Ja lopuksi, seitsemäs päivä on poistuminen ruokavaliosta. Ruokalistalla olevien tuotteiden korvaaminen tai päivien vaihtaminen on kielletty. Mutta tässä ruokavaliossa ei ole rajoituksia annoskokoille ja aterioiden lukumäärälle.
Ruokavalio "Suosikki" 7 päivää - mitä ruokia voidaan kuluttaa
"Suosikki"-ruokavalion juomapäivinä 7 päivän ajan ruokavalio voi koostua vedestä, liemestä, kefiristä, juomajogurteista, kasvisten ja hedelmien puhdistuscocktaileja, hyytelöä, hilloketta, maitoa ja kotitekoisia pirtelöitä. Jos olet keskittynyt tiukasti maksimaalisiin tuloksiin, sinun tulee tänä päivänä suosia kefiiriä ja maitoa, joiden rasvapitoisuus on pieni.
Kasvispäivinä voit syödä mitä tahansa vihanneksia, mutta tervetullein vieras pöytään tulee olla kaali sen "rasvaa polttavien" ominaisuuksiensa ansiosta. Voit lisätä salaatteihin pienen määrän kasviöljyä. Vihanneksia syödään parhaiten raakana, keitettynä tai paistettuna. Kasvispäivinä vesi ja tee ilman sokeria eivät myöskään ole kiellettyjä.
Hedelmäpäivinä voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaaneja.
Proteiinipäivien ruokavalion tulisi koostua munanvalkuaisista, keitetystä kanasta (on parempi ottaa filee), vähärasvaisesta raejuustosta, juustosta, kalasta, soijasta, herneistä, papuista ja pähkinöistä.
Ruokavalio "Suosikki" 7 päivää - mitä ruokia ei pitäisi syödä
Juomapäivinä on parempi välttää makeaa vettä ja mehuja. Kun teet salaatteja kasvispäivänä, et voi maustaa niitä majoneesilla tai smetalla; on parempi rajoittaa itsesi kasviöljyyn. Ruokavalion aikana sinun tulee myös sulkea pois suola, sokeri ja alkoholi.
Ruokavalio "Suosikki" 7 päivää - valikkoesimerkkejä
Ruokavalion ensimmäinen päivä
- aamiainen - 200 gr. kefiiri ja kuppi makeuttamatonta teetä;
- lounas - 200 gr. kanaliemi ilman suolaa;
- iltapäivän välipala - 150 gr. jogurtti; illallinen - 200 gr. maitoa.
Välissä voit juoda myös makeuttamatonta teetä.
Dietin toinen päivä
- aamiainen - 2 tomaattia;
- lounas - salaatti tuoreesta kaalista, yrteistä ja kurkuista, maustettu pienellä määrällä kasviöljyä;
- iltapäivän välipala - 2 kurkkua; illallinen - salaatti paprikoista, yrteistä ja kurkuista.
Dietin kolmas päivä
- aamiainen - 200 gr. pirtelö ja kuppi makeuttamatonta teetä;
- toinen aamiainen - 200 gr. maito;
- lounas - 150 gr. kanaliemi ilman suolaa;
- iltapäivän välipala - 200 gr. kefiiri; illallinen - 200 gr. maitoa.
Välissä voit juoda myös makeuttamatonta teetä.
Ruokavalion neljäs päivä
- aamiainen - 2 appelsiinia;
- toinen aamiainen - greippi;
- lounas - hedelmälautanen kiiveistä, omenoista ja appelsiineista;
- iltapäivän välipala - päärynä ja omena;
- illallinen - greippi.
Dietin viides päivä
- aamiainen - 2 munaa;
- toinen aamiainen - 200 gr. keitetty kala;
- lounas - 150 gr. keitettyä kananlihaa ja 100 gr. keitetyt herneet;
- iltapäivän välipala - 100 gr. raejuusto;
- illallinen - 100 gr. juusto.
Kuudes päivä dieettiä
- aamiainen - 200 gr. kefiiri ja kuppi makeuttamatonta teetä;
- toinen aamiainen - 200 gr. greippimehu;
- lounas - 200 gr. kanaliemi ilman suolaa;
- iltapäivän välipala - 200 gr. pirtelö;
- illallinen - 200 gr. maitoa.
Välissä voit juoda myös makeuttamatonta teetä.
Seitsemäs päivä (ruokavaliosta poistumisen päivä)
- aamiainen - 2 munaa ja kuppi vihreää teetä;
- toinen aamiainen - hedelmät oman harkintasi mukaan;
- lounas - kevyt keitto riisin tai tattarilla;
- iltapäivän välipala - valintasi hedelmät;
- illallinen - kasvissalaatti, maustettu suolalla ja pukeutunut kasviöljyllä.
Ruokavalion suosikki 7 päivää (7 päivässä 10 kg) - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Tätä ruokavaliota kokeilleiden ihmisten arvostelujen perusteella se on melko tehokas ja useimmissa tapauksissa todella auttaa pääsemään eroon ylipainosta. Kuten kaikissa muissakin ruokavalioissa, vaikein osa on ensimmäinen päivä. Siksi hänelle ei ole suuria rajoituksia kalorien saannille. Joidenkin voi kuitenkin olla vaikea sietää kiinteästä ruoasta luopumista. Siksi "suosikki" 7 päivän ruokavalion katsauksissa voit usein löytää neuvoja rajoittaa fyysistä aktiivisuutta ja kieltäytyä harjoittelusta, jos sellaista on päivittäisessä rutiinissasi, koska ensimmäiselle ruokavaliolle on ominaista huimaus, pahoinvointi ja voiman menetys. On myös suositeltavaa käyttää liemiä juomapäivinä, jotta ruokavaliosi ei hajoa ja riko. Toinen vinkki juomapäiville on välttää keinotekoisia mehuja ja sokeripitoisia juomia.
Hedelmäpäivänä tulee syödä usein, 2-3 tunnin välein, jotta ei tule kivuliasta nälän tunnetta.
Proteiinipäivinä ruokavalio on parempi tehdä kanasta, kalasta, katkarapuista ja munanvalkuaisista, koska raejuuston tai jogurtin syöminen voi heikentää ruokavalion tehokkuutta (tämä johtuu laktoosin kyvystä sitoa nestettä). Koko ruokavalion ajan on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Ja lopuksi, on erittäin tärkeää poistua ruokavaliosta oikein. Kun olet lopettanut "Rakastettu"-ruokavalion 7 päivän ajan, sinun ei pitäisi missään tapauksessa törmätä ruokaan. Ensimmäisenä ruokavalion jälkeisenä päivänä aamiainen voi koostua parista keitetyistä kananmunista, lounaan tulisi olla kevyt keitto kasvis- tai kanaliemellä ja illallinen kevyt salaatti. Voit napostella hedelmiä koko päivän.
7 päivän "suosikki"-ruokavalion seurauksena rasvakudoksen kokonaishäviö on jopa 2%, mutta tuloksen lujittamiseksi ja kehittämiseksi tulee seuraavan kuukauden aikana hieman rajoittaa tavanomaisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta.